Enerji ve makro halkaları ne anlatıyor?
Bugün'deki dört halka ve Beslenme'deki makro çubukları nasıl okunur, hedefler neden aralık olarak yazılır ve kalori sayısı neden hedef gibi durmaz.
Bu sayfada
afiet kalori saydırmaz ama yediklerinin yaklaşık değerlerini senden saklamaz da. Enerji ve makrolar bir hedef değil, bir pusuladır: günün nereye doğru gittiğini gösterir.
Bugün'deki dört halka
Bugün sekmesindeki yeşil Beslenme kartında dört halka vardır: Enerji, Protein, Karb. ve Yağ. Her halka o günkü toplamın ölçüne göre ne kadar dolduğunu çizer. Karta dokunduğunda Beslenme sekmesine, yani ayrıntısına geçersin.
Kartın üstünde en az bir kaydın olduğu günlerde Denge pusulan rozeti belirir.
Beslenme'deki kart
BeslenmeEnerji ve Makro Dengesi
Kartın en üstünde Yaklaşık N kcal yazar; altında kalın bir enerji çubuğu, onun altında protein, karbonhidrat ve yağ çubukları durur.
- Her makronun yanında iki sayı görürsün: yediğin miktar ve ölçün, örneğin "78 / 90-110 g".
- Ölçüler daima aralık olarak yazılır, tek bir sayıya indirilmez.
- Enerji ölçüsünün sayısı hiç yazılmaz; yalnız çubuğun ölçeğini kurar. Yediğin kalori bir bilgidir, karşısına konulacak bir sınır değil.
Ölçü yerine bir not görüyorsam
Kartın altında çubuklar yerine kısa bir not çıkabilir. Üç durumu anlatır:
- 18 yaşından küçüksen afiet sana sayısal bir ölçü kurmaz. Yerine denge dilini kullanır: her öğünde bir sebze, bir protein, bir tahıl.
- Vücut bilgilerin eksikse ölçü hesaplanamaz. Not seni Vücudum'a çağırır; boy, cinsiyet, doğum tarihi, kilo ve hareket düzeyi tamamlanınca çubuklar dolar.
- Bağlantı sorunu varsa "Ölçünü şu an getiremedim." yazar ve yanında Tekrar dene durur.
Ölçü olmasa bile yediğin miktar yine yazılır. Eksik olan terazi, kaydın değil.
"Makrosu bilinmeyen kayıt" notu
Kartın altında bazen "N kaydın makrosu bilinmediği için hesaba katılamadı." yazar. Bu, o kayıtların yaklaşık değerlerinin afiet'te tanımlı olmadığı anlamına gelir; kayıt silinmez, denge halkalarında yerini korur, yalnız enerji ve makro toplamına eklenmez.
Kendi yemeğini Menüm'e öğretirken yaklaşık değerlerini de girersen bu kayıtlar da toplama katılır.
Beş temel besin grubunun ayrı hikâyesi için dengeli gün ne demek yazısına bak.
Son güncelleme:
Bu yazı yardımcı oldu mu?
İlgili yazılar
Hâlâ takıldın mı?
Afi’ye sorabilir ya da destek@afiet.co adresine yazabilirsin.