[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"hesap-icerik:gunluk-su":3,"seo-meta:\u002Fhesapla\u002Fgunluk-su":35},{"icerik":4},{"slug":5,"sections":6,"faq":19},"gunluk-su",[7,11,15],{"id":8,"title":9,"html":10},"bu-hesap-nasil-calisir","Bu hesap nasıl çalışır","\u003Cp>Su ihtiyacı için en bilinen kural "günde 8 bardak". Akılda kalıyor ama kimseye göre kurulmuş bir sayı değil: 60 kiloluk, masa başında çalışan biriyle 90 kiloluk, gün boyu ayakta duran biri aynı miktarda suya ihtiyaç duymuyor.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>afiet ihtiyacı kiloya değil, harcadığın enerjiye bağlar. Yaygın rehber şu: her 1 kalori harcama için yaklaşık 1 mililitre su.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Zincir üç adımda kurulur:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Bazal metabolizma.\u003C\u002Fstrong> Mifflin-St Jeor formülüyle, hiç kıpırdamasan bile yakacağın enerji hesaplanır. Boy, kilo, yaş ve cinsiyet buraya girer.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Günlük enerji.\u003C\u002Fstrong> Bazal değer, hareket düzeyinin çarpanıyla çarpılır.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Su.\u003C\u002Fstrong> Günlük enerjinin mililitre karşılığı alınır ve 200 ml'lik bardağa bölünür.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Sonuç 6 ile 15 bardak arasına yumuşatılır. Alt sınır var, çünkü çok düşük bir sayı kimse için doğru bir tavsiye değil. Üst sınır var, çünkü formülün ürettiği uç değerler pratikte anlamını yitiriyor.\u003C\u002Fp>\n",{"id":12,"title":13,"html":14},"sonucunu-nasil-okumali","Sonucunu nasıl okumalı","\u003Cp>Çıkan sayı bir hedef değil, bir başlangıç noktasıdır. Şu durumlarda ihtiyacın artar:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Sıcak ve nemli hava.\u003C\u002Fstrong> Terlemeyle kaybettiğin sıvı doğrudan üstüne biner.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Spor.\u003C\u002Fstrong> Terleyerek geçen her saat için birkaç bardak eklemek makul.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Ateş, ishal, kusma.\u003C\u002Fstrong> Bu günlerde sıvı kaybı hızlanır.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Emzirme.\u003C\u002Fstrong> Süt üretimi belirgin bir sıvı yükü getirir.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Yüksek rakım ve uzun uçak yolculuğu.\u003C\u002Fstrong> Kuru hava kaybı artırır.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Bazı durumlarda ise miktar hekim tarafından sınırlanır: kalp yetmezliği, böbrek hastalıkları ve bazı ilaç tedavileri. Böyle bir durumun varsa buradaki sayıyı değil, hekiminin verdiği sınırı esas al.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Çay ve kahve sayılır mı?\u003C\u002Fstrong> Sayılır. Kafeinin hafif idrar söktürücü etkisi, içtiğin sıvının kendisini götürecek kadar güçlü değildir. Yine de suyun yerini tam tutmaz: şekerli içecekler yanlarında enerji getirir, çay ve kahve fazlası uykuyu böler.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>En pratik gösterge idrarının rengidir.\u003C\u002Fstrong> Açık saman sarısı genellikle iyi bir işaret. Koyu sarı, su içmek için bir hatırlatma. Tamamen renksiz ise gereğinden fazla içiyor olabilirsin.\u003C\u002Fp>\n",{"id":16,"title":17,"html":18},"suyu-sofra-diline-cevirmek","Suyu sofra diline çevirmek","\u003Cp>afiet suyu bardakla sayar, litreyle değil. Sebebi basit: kimse mutfakta mezür tutmuyor, ama herkesin bir bardağı var. Bir bardağı 200 ml sayıyoruz.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Günlük ihtiyacını güne yaymak için işe yarayan bağlama noktaları:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Uyanınca bir bardak, daha kahvaltı hazırlanmadan.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Her öğünün yanına bir bardak.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Çay ya da kahve içtiğinde yanına bir bardak su.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Masana ya da çantana görünür bir şişe koy. Görünmeyen su içilmiyor.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>afiet uygulamasında su tek dokunuşla eklenir ve gün sonunda kaç bardak içtiğini gösterir. Kaçırdığın gün için seni azarlamaz; ertesi güne temiz başlarsın.\u003C\u002Fp>\n",[20,23,26,29,32],{"q":21,"a":22},"Günde kaç litre su içmeliyim?","Çoğu yetişkin için 1,5 ile 3 litre arasında bir aralık çıkar, yani yaklaşık 8 ile 15 bardak. Kesin sayı kilonun değil, harcadığın enerjinin peşinden gider.",{"q":24,"a":25},"\"Günde 8 bardak\" kuralı yanlış mı?","Yanlış değil ama herkese uymuyor. Ortalama bir yetişkin için fena olmayan bir tahmin; hareketli ya da iri biri için düşük kalıyor.",{"q":27,"a":28},"Kilo vermek için su içmek işe yarar mı?","Su tek başına kilo verdirmez. Öğün öncesi içilen bir bardak suyun tokluk hissine katkısı olabilir, ama afiet bunu bir zayıflama tekniği olarak sunmaz.",{"q":30,"a":31},"Fazla su içmek zararlı mı?","Çok kısa sürede aşırı miktarda su içmek kandaki sodyumu tehlikeli biçimde seyreltebilir. Günlük yaşamda nadirdir; uzun süreli dayanıklılık sporlarında dikkat gerektirir.",{"q":33,"a":34},"Maden suyu sayılır mı?","Sayılır. Sade maden suyu sıvı ihtiyacına katkıdır; aromalı ve şekerli olanlar yanlarında enerji getirir.",{"path":36,"title":37,"description":38,"canonical":39,"robots":40,"ogTitle":41,"ogDescription":42,"ogImage":43,"ogImageAlt":44,"ogUrl":39,"ogSiteName":45,"ogLocale":46,"twitterSite":40,"themeColor":47,"verification":48,"jsonld":50,"faq":96,"ogType":97},"\u002Fhesapla\u002Fgunluk-su","Günlük su ihtiyacı hesaplama | afiet","Günde kaç bardak su içmelisin? Su ihtiyacı kilonun değil harcadığın enerjinin peşinden gider; afiet uygulamasındaki hesabın aynısı.","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fhesapla\u002Fgunluk-su","","Günde ne kadar su içmelisin?","Bardak ve litre olarak günlük su ihtiyacın. Bir bardağı 200 ml sayıyoruz.","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fog.png","afiet. Sayma, dengele. Sofra illüstrasyonlu tanıtım görseli","afiet","tr_TR","#fdfaf3",{"google":49,"bing":40,"yandex":40},"0Px-78EMH3itFEWBomIMYqmH1oUEqYG1Z6l7fnRdNsA",[51,67,81],{"@context":52,"@type":53,"name":54,"url":39,"description":38,"applicationCategory":55,"browserRequirements":56,"inLanguage":57,"isPartOf":58,"offers":61,"publisher":65},"https:\u002F\u002Fschema.org","WebApplication","Günlük su ihtiyacı hesaplama","HealthApplication","JavaScript gerektirir","tr-TR",{"@type":59,"name":45,"url":60},"WebSite","https:\u002F\u002Fafiet.co",{"@type":62,"price":63,"priceCurrency":64},"Offer","0","TRY",{"@type":66,"name":45,"url":60},"Organization",{"@context":52,"@type":68,"itemListElement":69},"BreadcrumbList",[70,75,79],{"@type":71,"position":72,"name":73,"item":74},"ListItem",1,"Ana sayfa","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002F",{"@type":71,"position":76,"name":77,"item":78},2,"Hesapla","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fhesapla",{"@type":71,"position":80,"name":54,"item":39},3,{"@context":52,"@type":82,"mainEntity":83},"FAQPage",[84,88,90,92,94],{"@type":85,"name":21,"acceptedAnswer":86},"Question",{"@type":87,"text":22},"Answer",{"@type":85,"name":24,"acceptedAnswer":89},{"@type":87,"text":25},{"@type":85,"name":27,"acceptedAnswer":91},{"@type":87,"text":28},{"@type":85,"name":30,"acceptedAnswer":93},{"@type":87,"text":31},{"@type":85,"name":33,"acceptedAnswer":95},{"@type":87,"text":34},null,"website"]