[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog-posts:en":3,"blog-post:tr:tahillar-grubu":60,"seo-meta:\u002Fblog\u002Ftahillar-grubu":74},{"posts":4},[5,17,29,40,50],{"slug":6,"title":7,"description":8,"tags":9,"coverUrl":14,"publishedAt":15,"readingMinutes":16},"why-restrictive-diets-backfire","Why restrictive diets backfire, and what works instead","Why restrictive diets backfire: the rule, the rebound and the guilt loop. What the evidence says about regain, and how to build balance without rules.",[10,11,12,13],"restrictive diets","yo-yo dieting","sustainable eating","food guilt","\u002Fkapak\u002Fwhy-restrictive-diets-backfire.png?poz=merak","2026-08-06T07:28:34.888Z",6,{"slug":18,"title":19,"description":20,"tags":21,"coverUrl":26,"publishedAt":27,"readingMinutes":28},"what-is-a-balanced-plate","What is a balanced plate? The five food groups, simply","What is a balanced plate? Five food groups, plate proportions from the NHS and Harvard, and how to build one without weighing or counting anything.",[22,23,24,25],"balanced plate","food groups","healthy plate","nutrition basics","\u002Fkapak\u002Fwhat-is-a-balanced-plate.png?poz=temel","2026-08-06T07:28:33.520Z",5,{"slug":30,"title":31,"description":32,"tags":33,"coverUrl":38,"publishedAt":39,"readingMinutes":16},"is-turkish-food-healthy","Is Turkish food healthy? An honest look at the table","Is Turkish food healthy? Lentils, olive oil dishes and yogurt say yes; bread, salt and dessert need watching. A balanced look with real numbers.",[34,35,36,37],"turkish food","turkish cuisine","mediterranean diet","balanced eating","\u002Fkapak\u002Fis-turkish-food-healthy.png?poz=kutlama","2026-08-06T07:28:29.139Z",{"slug":41,"title":42,"description":43,"tags":44,"coverUrl":47,"publishedAt":48,"readingMinutes":49},"how-to-eat-healthy-without-counting-calories","How to eat healthy without counting calories","How to eat healthy without counting calories: use hand measures, five food groups and no rules. A calm guide to balance you can keep for years.",[37,45,46,23],"no calorie counting","hand portions","\u002Fkapak\u002Fhow-to-eat-healthy-without-counting-calories.png?poz=selam","2026-08-06T07:28:27.815Z",7,{"slug":51,"title":52,"description":53,"tags":54,"coverUrl":58,"publishedAt":59,"readingMinutes":16},"hand-portion-sizes-without-a-scale","Hand portion sizes: measure your plate without a scale","Hand portion sizes explained: palm, fist, cupped hand and thumb, with gram equivalents and real meals. Judge any plate in seconds, no scale needed.",[46,55,56,57],"portion sizes","portion control","no weighing","\u002Fkapak\u002Fhand-portion-sizes-without-a-scale.png?poz=kasik","2026-08-06T07:28:26.391Z",{"slug":61,"title":62,"description":63,"tags":64,"coverUrl":70,"publishedAt":71,"updatedAt":72,"readingMinutes":49,"html":73},"tahillar-grubu","Tahıllar grubu nedir? Sofrada yeri ve örnekler","Tahıllar grubu nedir? Ekmek, bulgur, pirinç, makarna ve yulafın bu gruptaki yerini, tam tahıl farkını ve pratik porsiyon ölçülerini burada öğrenin.",[65,66,67,68,69],"tahıllar","besin grupları","porsiyon","dengeli beslenme","tam tahıl","\u002Fkapak\u002Ftahillar-grubu.png?poz=kasik","2026-08-25T07:00:32.203Z","2026-08-25T07:00:32.566Z","\u003Cp>Tahıllar grubu, buğday, pirinç, yulaf, arpa ve bunlardan yapılan ekmek, bulgur, makarna, erişte gibi besinleri kapsar. Sofrada doğru yeri vardır, çünkü öğünün temel parçalarından biridir. Pratikte tabağın yaklaşık dörtte biri kadar tahıl payı, ya da öğünde 1 kapalı avuç pişmiş pilav, bulgur veya makarna, 1-2 dilim ekmek gibi bir ölçü iyi bir başlangıçtır. Tam tahıllı seçenekleri daha sık seçmek faydalıdır, ama beyaz ekmek ya da pirinç de sebze ve avuç içi kadar proteinle dengeli bir öğünün parçası olabilir.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Tahıllar grubu nedir?\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Tahıllar grubu, buğday, pirinç, yulaf, arpa ve çavdar gibi tahılları; bunlardan yapılan ekmek, bulgur, makarna, erişte ve benzeri ürünleri kapsar. Sofradaki görevi, öğüne enerji ve yapı kazandırmaktır. Bu grup, çıkarılacak değil; sebze, protein ve yağla birlikte dengelenecek temel bir besin grubudur. Günlük sofrada çoğu zaman ekmek, pilav ya da makarna olarak görünür.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fbesin-gruplari-nelerdir\">Tahılların, beş ana grup içindeki yerini\u003C\u002Fa> görmek işin mantığını kolaylaştırır. Günlük hayatta tahıl bazen kahvaltıda ekmek, bazen çorbada şehriye, bazen de akşam yemeğinde pilav olarak karşımıza çıkar. Bu yüzden tek tek besinlere değil, gruba bakmak daha açıklayıcıdır.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Uluslararası tabak modelleri de benzer bir çerçeve çizer. Harvard Healthy Eating Plate, tabağın yaklaşık \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fnutritionsource.hsph.harvard.edu\u002Fhealthy-eating-plate\u002F\">1\u002F4'ünü tam tahıllara\u003C\u002Fa> ayırır. NHS ise patates, ekmek, pirinç, makarna ve diğer nişastalı karbonhidratların gün içinde yenilen besinin \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Flive-well\u002Feat-well\u002Ffood-guidelines-and-food-labels\u002Fthe-eatwell-guide\u002F\">üçte birinden biraz fazlasını\u003C\u002Fa> oluşturabileceğini belirtir. İki yaklaşımın ortak mesajı nettir: tahılın sofrada yeri vardır, ama sofranın tamamı tahıldan oluşmaz.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Hangi besinler tahıllar grubuna girer?\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Ekmek, bulgur, pirinç, makarna, erişte, şehriye, yulaf ve mısır unu temelli birçok ürün tahıllar grubuna girer. Karışıklık genelde patates ve baklagillerde olur. Patates sebzedir, mercimek ve nohut ise baklagildir. Görünüş benzer olsa da grup aynı değildir. Bu ayrım, sofradaki toplam tahıl payını daha doğru görmeyi sağlar.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Aşağıdaki tablo, günlük sofrada sık karışan örnekleri ayırmayı kolaylaştırır:\u003C\u002Fp>\n\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth>Besin\u003C\u002Fth>\n\u003Cth>Tahıllar grubunda mı?\u003C\u002Fth>\n\u003Cth>Not\u003C\u002Fth>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Fthead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Ekmek, lavaş, bazlama\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Evet\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Beyaz ya da tam tahıllı olabilir\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Bulgur\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Evet\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Buğdaydan gelir, tahıldır\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Pirinç\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Evet\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Pilavda, dolmada, çorbada olabilir\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Makarna, erişte, şehriye\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Evet\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Pişmiş haliyle kapalı avuç ölçüsü pratiktir\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Yulaf\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Evet\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Kahvaltıda sık kullanılır\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Tarhana\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Kısmen\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Tarifine göre tahıl payı içerir\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Patates\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Hayır\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Sebze grubunda düşünülür\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Mercimek, nohut, kuru fasulye\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Hayır\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd>Baklagil grubundadır\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Ftbody>\n\u003C\u002Ftable>\n\u003Cp>Özellikle \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fbulgur-hangi-besin-grubuna-girer\">bulgur hangi besin grubuna girer\u003C\u002Fa> sorusu çok sorulur. Cevap nettir: bulgur tahıldır. Kısırda, pilavda ya da çorbada olması bunu değiştirmez.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Tam tahıl ile rafine tahıl arasındaki fark nedir?\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Tam tahıl, tahıl tanesinin daha bütün halini içerir; rafine tahılda ise bazı kısımlar ayrıldığı için lif ve bazı mikro besinler azalır. Bu nedenle tam tahıllı seçenekleri daha sık seçmek iyi bir alışkanlıktır. Yine de amaç kusursuzluk değil, genel sofrada daha dengeli seçimler yapmaktır.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, kepekli makarna ve esmer pirinç bu gruba örnektir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve standart makarna ise rafine seçenekler arasında düşünülür. Buradaki önemli nokta, rafine tahılı yasaklı görmek değil; tam tahılı daha sık, rafineyi ise bağlama göre kullanmaktır.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Choose wholegrain or higher fibre versions with less added fat, salt and sugar. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.nhs.uk\u002Flive-well\u002Feat-well\u002Ffood-guidelines-and-food-labels\u002Fthe-eatwell-guide\u002F\">NHS\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Dengeyi sadece tahıl seçimiyle değil, tabağın bütünüyle kurmak gerekir. WHO, sağlıklı bir beslenme örüntüsünde günde en az \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.who.int\u002Fnews-room\u002Ffact-sheets\u002Fdetail\u002Fhealthy-diet\">400 gram meyve ve sebze\u003C\u002Fa> önerir. Bu da pratikte, pilavı ya da ekmeği büyütmek yerine sebzeye görünür bir yer açmanın neden önemli olduğunu hatırlatır.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Tahıllar sofrada ne kadar yer kaplamalı?\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Pratik ölçü şudur: tahıllar, öğünde görünür bir yer alabilir ama tabağın tamamını kaplamaz. Çoğu öğünde önce sebze ve avuç içi kadar protein düşünmek, ardından tahılı eklemek daha dengeli bir görüntü verir. Böylece tahıl kaybolmaz, ama tek başına da merkeze oturmaz.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Harvard'ın \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fnutritionsource.hsph.harvard.edu\u002Fhealthy-eating-plate\u002F\">1\u002F4 tabak\u003C\u002Fa> yaklaşımı günlük kullanım için çok pratiktir. Ev yemeğinde bunu milimetrik hesap gibi düşünmeye gerek yok. Ana fikir, tabağın yarısına yakın kısmında sebze alanı açmak, protein için bir avuç içi kadar yer bırakmak, tahılı da kalan paya yerleştirmektir. Daha geniş çerçevede dengeli beslenme mantığı da aynı şekilde çalışır.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>El ölçüsüyle pratik tahıl porsiyonları\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Tahılları tartmadan düşünmenin en rahat yolu kapalı avuç ölçüsüdür. Pişmiş bulgur, pirinç, makarna ve erişte için 1 kapalı avuç iyi bir başlangıçtır. Ekmekte ise 1-2 dilim çoğu öğünde pratik bir tahıl payı sayılabilir. Esas amaç, göz kararıyla denge kurmaktır.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Şöyle düşünebilirsin:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>1 kapalı avuç pişmiş bulgur, pirinç ya da makarna, öğünün tahıl payı olabilir.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>1-2 dilim ekmek de aynı grubun bir başka karşılığıdır.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Çorbanın içindeki pirinç, şehriye ya da erişte küçük de olsa tahıl payı ekler.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Aynı öğünde hem ekmek hem pilav varsa, bunları ayrı değil toplam tahıl payı olarak düşünmek daha işlevseldir.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Bu yaklaşımın ayrıntılı anlatımı için \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fporsiyon-olculeri-el-olcusu\">1 porsiyon ne kadar? El ölçüsüyle pratik rehber\u003C\u002Fa> yazısına da bakabilirsin.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>Aynı öğünde ekmek, pilav ve çorba varsa nasıl düşünülür?\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Aynı öğünde birden fazla tahıl kaynağı olabilir. Böyle durumlarda en pratik yöntem, ekmek, pilav, makarna ya da çorbadaki şehriyeyi tek tek değil; toplam tahıl payı olarak görmektir. Böyle bakınca sofrayı okumak kolaylaşır ve tahıl istemeden büyümez. Özellikle misafir sofralarında bu bakış işe yarar.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Örnekler bunu netleştirir:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Kahvaltı\u003C\u002Fstrong>: Peynir, domates, salatalık, zeytin ve 1-2 dilim ekmek. Burada tahıl payı ekmektir.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Mercimek çorbası + ekmek\u003C\u002Fstrong>: Mercimek baklagildir. İçinde şehriye veya pirinç varsa küçük bir tahıl payı da vardır.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Tavuklu makarna + salata\u003C\u002Fstrong>: Makarna tahıldır, tavuk protein olur. Salata sebze alanını açar.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Kuru fasulye + pilav + ekmek\u003C\u002Fstrong>: Fasulye baklagildir, pilav ve ekmek ise aynı gruptan iki ayrı tahıl payıdır.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch2>Türk sofrasında tahılları dengeli kullanma örnekleri\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Türk sofrasında tahıl zaten vardır; mesele onu tamamen kısmak değil, tabağın tek oyuncusu olmaktan çıkarmaktır. Sebze, yoğurt ve avuç içi kadar proteinle yan yana geldiğinde ekmek de, bulgur da, makarna da yerini bulur. Denge, tanıdık yemeklerle rahatça kurulabilir ve gündelik sofrada sürdürülebilir kalır.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Günlük hayattan birkaç örnek:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Izgara köfte + bulgur pilavı + çoban salata + cacık\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\nKöfte avuç içi kadar protein, bulgur 1 kapalı avuç kadar tahıl, salata ise yumruk ölçüsünde sebze alanı açar.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Zeytinyağlı taze fasulye + yoğurt + 1-2 dilim ekmek\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\nAna yemek sebze ağırlıklıdır. Ekmek burada öğünü tamamlayan tahıl payı olur.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Tavuk sote + makarna + mevsim salatası\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\nMakarna rahatlıkla sofrada yer alabilir. Ana fikir, sadece makarnayı büyütmek yerine salata ve proteini de görünür tutmaktır.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Mercimek çorbası + tam buğday ekmeği + söğüş tabak\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\nEkmek, burada fazlalık değil; öğünü toparlayan tahıl payıdır.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Kuru fasulye + pirinç pilavı + cacık\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\nÇok tanıdık bir eşleşmedir. Yanına ayrıca bol ekmek geliyorsa toplam tahıl payının büyüdüğünü fark etmek yeterlidir.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Ch2>Tahıllarla ilgili sık karışan noktalar\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Tahıllarda en sık karışan konu, her nişastalı besinin aynı grupta sanılmasıdır. Oysa patates sebzedir, baklagiller ayrı bir gruptur, çorbanın yeri ise içeriğine göre değişir. Bu ayrımı gördüğünde sofradaki toplam tahıl payını okumak belirgin biçimde kolaylaşır. Böylece tahıllar grubunu daha net ve daha pratik biçimde değerlendirebilirsin.\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Patates tahıl değildir.\u003C\u002Fstrong> Nişastalı bir sebzedir.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Mercimek, nohut ve kuru fasulye tahıl değildir.\u003C\u002Fstrong> Baklagil grubuna girer.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Yulaf tahıldır.\u003C\u002Fstrong> Kahvaltıda kullanılıyor olması bunu değiştirmez.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Beyaz ekmek ya da beyaz pirinç tamamen çıkarılmak zorunda değildir.\u003C\u002Fstrong> Daha sık tam tahıl seçmek çoğu zaman daha iyi bir adımdır.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Glutensiz tahıl seçenekleri de vardır.\u003C\u002Fstrong> Pirinç, mısır ve karabuğday buna örnek verilebilir.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Özet soru şudur: Bu öğündeki tahıl payım nereden geliyor, yanında sebze ve protein de var mı? Çoğu zaman cevap, sofradaki dengeyi kendiliğinden netleştirir.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Sık sorulanlar\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Tahıllar grubuyla ilgili günlük kararsızlıklar genelde aynı noktada toplanır: hangi besin gerçekten tahıldır, aynı öğünde kaç farklı tahıl olabilir ve tam tahıl seçimi ne kadar önemlidir? Aşağıdaki kısa cevaplar, sofrada en sık karşılaşılan soruları netleştirir. Amaç kusursuz bir liste değil, daha rahat karar verebilmektir.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Bulgur mu pirinç mi daha iyi?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\nİkisi de tahıllar grubundadır ve ikisi de sofrada yer bulabilir. Bulgur genelde daha çok lif içerdiği için daha sık tercih edilebilir. Ama seçim tek başına buna göre yapılmaz; öğünün bütünü, yanında sebze ve protein olup olmaması da önemlidir.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Ekmek ve pilav aynı öğünde yenir mi?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\nEvet, yenebilir. Burada püf nokta, ekmek ve pilavı iki ayrı konu gibi değil, toplam tahıl payı gibi düşünmektir. Pilav varsa ekmeği biraz küçültmek ya da tam tersini yapmak, tabağı daha dengeli göstermeye yardım eder.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Yulaf tahıllar grubuna girer mi?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\nEvet. Yulaf tahıllar grubundadır ve tam tahıl seçeneklerinden biridir. Yoğurt, süt, meyve ya da kuruyemişle birlikte kullanıldığında tek başına değil, daha dengeli bir kahvaltı ya da ara öğün parçası olur.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Çorba tahıl sayılır mı?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\nİçeriğine göre değişir. Pirinç, şehriye, erişte, yarma ya da tarhana içeren çorbalar tahıl payı da taşır. Mercimek çorbasının ana grubu ise baklagildir. En kolay yöntem, çorbanın temel malzemesine ve yanındaki ekmeğe birlikte bakmaktır.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Tam tahıllı ürün bulamazsam ne yapayım?\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr>\nElindeki seçeneği tamamen bırakmak gerekmez. Beyaz ekmek ya da pirinci de sebze, avuç içi kadar protein ve başparmak kadar yağla dengeli bir öğünün parçası yapabilirsin. Mümkün olduğunda tam tahıla daha sık dönmek yeterli bir adımdır.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Bu yazı genel bir rehberdir, kişiye özel tıbbi ya da diyet tavsiyesi değildir.\u003C\u002Fp>\n",{"path":75,"title":76,"description":63,"canonical":77,"robots":78,"ogTitle":62,"ogDescription":63,"ogImage":79,"ogImageAlt":80,"ogUrl":77,"ogSiteName":81,"ogLocale":82,"twitterSite":83,"themeColor":84,"verification":85,"jsonld":87,"faq":122,"ogType":123,"publishedAt":71,"modifiedAt":72},"\u002Fblog\u002Ftahillar-grubu","Tahıllar grubu nedir? Sofrada yeri ve örnekler | afiet","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fblog\u002Ftahillar-grubu","index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fkapak\u002Ftahillar-grubu.png?poz=kasik","afiet. Sayma, dengele. Sofra illüstrasyonlu tanıtım görseli","afiet","tr_TR","","#fdfaf3",{"google":86,"bing":83,"yandex":83},"0Px-78EMH3itFEWBomIMYqmH1oUEqYG1Z6l7fnRdNsA",[88,108],{"@context":89,"@type":90,"headline":62,"description":63,"inLanguage":91,"datePublished":71,"dateModified":72,"mainEntityOfPage":77,"keywords":92,"image":79,"author":93,"publisher":102},"https:\u002F\u002Fschema.org","BlogPosting","tr-TR","tahıllar, besin grupları, porsiyon, dengeli beslenme, tam tahıl",{"@type":94,"@id":95,"name":96,"url":97,"jobTitle":98,"description":99,"sameAs":100},"Person","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fhakkinda#yazar","Berk Karataş","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fhakkinda","afiet kurucusu","afiet’i kuran ve buradaki yazıları yazan kişi. Diyetisyen değil; kendi sofrasında kalori saymaktan yorulup dengeyi ölçü diliyle yeniden kuran bir yazılımcı. Yazılardaki beslenme bilgisi halka açık resmî kaynaklara dayanır ve kişiye özel tavsiye değildir.",[101],"https:\u002F\u002Fwww.linkedin.com\u002Fin\u002Frberkkaratas",{"@type":103,"name":81,"url":104,"logo":105},"Organization","https:\u002F\u002Fafiet.co",{"@type":106,"url":107},"ImageObject","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Ficon.svg",{"@context":89,"@type":109,"itemListElement":110},"BreadcrumbList",[111,116,120],{"@type":112,"position":113,"name":114,"item":115},"ListItem",1,"Ana sayfa","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002F",{"@type":112,"position":117,"name":118,"item":119},2,"Blog","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fblog",{"@type":112,"position":121,"name":62,"item":77},3,null,"article"]