[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog-posts:en":3,"seo-meta:\u002F":60,"home-yenilikler":166,"home-blog-posts:tr":243},{"posts":4},[5,17,29,40,50],{"slug":6,"title":7,"description":8,"tags":9,"coverUrl":14,"publishedAt":15,"readingMinutes":16},"why-restrictive-diets-backfire","Why restrictive diets backfire, and what works instead","Why restrictive diets backfire: the rule, the rebound and the guilt loop. What the evidence says about regain, and how to build balance without rules.",[10,11,12,13],"restrictive diets","yo-yo dieting","sustainable eating","food guilt","\u002Fkapak\u002Fwhy-restrictive-diets-backfire.png?poz=merak","2026-08-06T07:28:34.888Z",6,{"slug":18,"title":19,"description":20,"tags":21,"coverUrl":26,"publishedAt":27,"readingMinutes":28},"what-is-a-balanced-plate","What is a balanced plate? The five food groups, simply","What is a balanced plate? Five food groups, plate proportions from the NHS and Harvard, and how to build one without weighing or counting anything.",[22,23,24,25],"balanced plate","food groups","healthy plate","nutrition basics","\u002Fkapak\u002Fwhat-is-a-balanced-plate.png?poz=temel","2026-08-06T07:28:33.520Z",5,{"slug":30,"title":31,"description":32,"tags":33,"coverUrl":38,"publishedAt":39,"readingMinutes":16},"is-turkish-food-healthy","Is Turkish food healthy? An honest look at the table","Is Turkish food healthy? Lentils, olive oil dishes and yogurt say yes; bread, salt and dessert need watching. A balanced look with real numbers.",[34,35,36,37],"turkish food","turkish cuisine","mediterranean diet","balanced eating","\u002Fkapak\u002Fis-turkish-food-healthy.png?poz=kutlama","2026-08-06T07:28:29.139Z",{"slug":41,"title":42,"description":43,"tags":44,"coverUrl":47,"publishedAt":48,"readingMinutes":49},"how-to-eat-healthy-without-counting-calories","How to eat healthy without counting calories","How to eat healthy without counting calories: use hand measures, five food groups and no rules. A calm guide to balance you can keep for years.",[37,45,46,23],"no calorie counting","hand portions","\u002Fkapak\u002Fhow-to-eat-healthy-without-counting-calories.png?poz=selam","2026-08-06T07:28:27.815Z",7,{"slug":51,"title":52,"description":53,"tags":54,"coverUrl":58,"publishedAt":59,"readingMinutes":16},"hand-portion-sizes-without-a-scale","Hand portion sizes: measure your plate without a scale","Hand portion sizes explained: palm, fist, cupped hand and thumb, with gram equivalents and real meals. Judge any plate in seconds, no scale needed.",[46,55,56,57],"portion sizes","portion control","no weighing","\u002Fkapak\u002Fhand-portion-sizes-without-a-scale.png?poz=kasik","2026-08-06T07:28:26.391Z",{"path":61,"title":62,"description":63,"canonical":64,"robots":65,"ogTitle":62,"ogDescription":66,"ogImage":67,"ogImageAlt":68,"ogUrl":64,"ogSiteName":69,"ogLocale":70,"twitterSite":71,"themeColor":72,"verification":73,"jsonld":75,"faq":138,"ogType":157,"alternates":158},"\u002F","afiet. Sayma, dengele.","afiet, kalori saydırmadan Türk sofrasının kendi ölçüleriyle (dilim, kase, avuç) ailelerin dengeli beslenme alışkanlığı kurmasına yardımcı olan bir mobil uygulamadır.","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002F","index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1","Kalori saydırmadan, Türk sofrasının diliyle ailece dengeli beslenme. Sofrada seni seven biri gibi konuşur. App Store’da yayında.","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fog.png","afiet. Sayma, dengele. Sofra illüstrasyonlu tanıtım görseli","afiet","tr_TR","","#fdfaf3",{"google":74,"bing":71,"yandex":71},"0Px-78EMH3itFEWBomIMYqmH1oUEqYG1Z6l7fnRdNsA",[76,101],{"@context":77,"@graph":78},"https:\u002F\u002Fschema.org",[79,91,94],{"@type":80,"@id":81,"name":69,"url":82,"logo":83,"sameAs":84,"email":90},"Organization","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002F#organization","https:\u002F\u002Fafiet.co","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Ficon.svg",[85,86,87,88,89],"https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fafiet.co\u002F","https:\u002F\u002Fmedium.com\u002F@afiet.co","https:\u002F\u002Fafiet.substack.com","https:\u002F\u002Fafiet.hashnode.dev","https:\u002F\u002Fwww.linkedin.com\u002Fcompany\u002Fafiet-app","destek@afiet.co",{"@type":92,"name":69,"url":82,"inLanguage":93},"WebSite","tr-TR",{"@type":95,"name":69,"applicationCategory":96,"operatingSystem":97,"description":98,"installUrl":99},"SoftwareApplication","HealthApplication","iOS","afiet, kalori saydırmadan Türk sofrasının kendi ölçüleriyle (dilim, kase, avuç) ailelerin dengeli beslenme alışkanlığı kurmasına yardımcı olan bir mobil uygulamadır. Beş besin grubunu renklerle gösterir, yargılamaz.",[100],"https:\u002F\u002Fapps.apple.com\u002Ftr\u002Fapp\u002Fid6789522761",{"@context":77,"@type":102,"mainEntity":103},"FAQPage",[104,110,114,118,122,126,130,134],{"@type":105,"name":106,"acceptedAnswer":107},"Question","afiet kalori saymadan nasıl çalışıyor?",{"@type":108,"text":109},"Answer","afiet kalori saydırmaz; sofranın kendi diliyle konuşur. Beş besin grubunu renklerle görürsün, gün dengelendikçe sofran tamamlanır. Kalori hedefi, kırmızı uyarı ya da suçluluk yok; sadece denge.",{"@type":105,"name":111,"acceptedAnswer":112},"“Dilim, kase, avuç” derken neyi kastediyorsunuz?",{"@type":108,"text":113},"Gram ve kalori yerine sofranın kendi ölçüleri: kaç dilim, kaç kase, bir avuç, bir fincan. Menemenden mercimeğe 2000’i aşkın Türk yemeği ve besin içeride hazır; sen sadece tabağını tarif edersin.",{"@type":105,"name":115,"acceptedAnswer":116},"Afi kim, neler yapıyor?",{"@type":108,"text":117},"Afi, afiet’in sofra arkadaşı. Bilmediğin yemeğin fotoğrafını çekersin, Afi tanır ve kaydına yardım eder. Aklına takılanları da sorabilirsin; sofranın diliyle, kısaca anlatır.",{"@type":105,"name":119,"acceptedAnswer":120},"afiet’i ailece kullanabilir miyiz?",{"@type":108,"text":121},"Evet. Soframız’da ailenle ya da arkadaşlarınla aynı sofrada yan yana durursunuz; kıyas ve sıralama yok. Herkesin kendi profili var, hepinizin aynı sofrası.",{"@type":105,"name":123,"acceptedAnswer":124},"afiet’i nasıl indiririm?",{"@type":108,"text":125},"afiet App Store’da yayında ve ücretsiz. iPhone’unda App Store’u açıp “afiet” diye arayabilir ya da afiet.co\u002Findir adresinden doğrudan gidebilirsin. Android sürümü henüz Google Play’de değil, yolda.",{"@type":105,"name":127,"acceptedAnswer":128},"Verilerim nerede saklanıyor?",{"@type":108,"text":129},"Verilerin bizim yönettiğimiz sunucularda (Google Cloud, Avrupa bölgesi) saklanır; cihazınla sunucu arasındaki aktarım HTTPS ile şifrelenir. Reklam göstermeyiz, verini satmayız, seni izlemeyiz; yalnızca uygulamanın çalışması için gereken veriyi toplarız.",{"@type":105,"name":131,"acceptedAnswer":132},"Hesabımı ve verilerimi silebilir miyim?",{"@type":108,"text":133},"İstediğin zaman. Uygulamada menü → Hesap ayarlarım → Hesabı ve tüm verileri sil ile öğün, ölçü ve profil kayıtların kalıcı olarak silinir; işlem geri alınamaz. Uygulamaya erişemiyorsan destek@afiet.co adresine yazman yeterli; talebini en geç 30 gün içinde işleriz.",{"@type":105,"name":135,"acceptedAnswer":136},"afiet kimin için?",{"@type":108,"text":137},"afiet 13 yaş ve üzeri kullanıcılar içindir; bilerek 13 yaş altından veri toplamayız. Kalori saymadan, sofrada seni seven biri gibi konuşan bir arkadaş isteyen herkes için.",{"title":139,"intro":140,"items":141},"Merak ettiklerin","afiet’i yeni mi tanıyorsun? En çok sorulanları senin için bir araya getirdik.",[142,144,146,148,150,152,154,156],{"q":106,"a":109,"href":143},"\u002Fdestek\u002Fbaslangic\u002Fafiet-nedir",{"q":111,"a":113,"href":145},"\u002Fdestek\u002Fogun-kaydi\u002Fsofra-olculeri-dilim-kase-avuc",{"q":115,"a":117,"href":147},"\u002Fdestek\u002Fafi\u002Fafiye-fotografla-yemek-tanitma",{"q":119,"a":121,"href":149},"\u002Fdestek\u002Fsoframiz\u002Fgrup-kurma-ve-davet",{"q":123,"a":125,"href":151},"\u002Findir",{"q":127,"a":129,"href":153},"\u002Fdestek\u002Fhesap-gizlilik\u002Fverilerim-nerede-saklaniyor",{"q":131,"a":133,"href":155},"\u002Fdestek\u002Fhesap-gizlilik\u002Fhesabimi-silmek-istiyorum",{"q":135,"a":137,"href":143},"website",[159,161,164],{"hreflang":160,"href":64},"tr",{"hreflang":162,"href":163},"en","https:\u002F\u002Fafiet.co\u002Fen",{"hreflang":165,"href":64},"x-default",{"releases":167,"total":49},[168,184,195,202,212,223,233],{"version":169,"date":170,"title":171,"summary":172,"sections":173,"total":183},"1.0.0","2026-08-15","1.0: sofranın etrafı kalabalıklaştı","Uygulama kendini bölüm bölüm anlatıyor, Sini ve Demi sofra takımına katıldı, lig kendini anlatmaya başladı, besin eklemek kısaldı. afiet'in mağazaya çıkan ilk sürümü.",[174,177,180],{"heading":175,"count":176},"Yenilikler",19,{"heading":178,"count":179},"İyileştirmeler",12,{"heading":181,"count":182},"Düzeltmeler",3,34,{"version":185,"date":186,"title":187,"summary":188,"sections":189,"total":179},"0.12.0","2026-08-11","Bildirimler baştan yazıldı, ve afiet+ geldi","Bildirimler şimdiye kadar yalnız bir şeyi söylüyordu: bugün kaydın yok. Bu sürümde kutlamalar, ilk hafta rehberliği ve toplamda çok daha az bildirim var. Bir de afiet+.",[190,191,193],{"heading":175,"count":182},{"heading":178,"count":192},8,{"heading":181,"count":194},1,{"version":196,"date":197,"title":198,"summary":199,"sections":200,"total":194},"0.11.1","2026-08-03","Uygulamayı kapatan çökme giderildi","Menüden Yapay Zeka Merkezi'ne geçerken ve Afi ile yazışırken sohbet listesini kapatırken uygulama komple kapanabiliyordu. Bu sürüm yalnız onu düzeltiyor.",[201],{"heading":181,"count":194},{"version":203,"date":197,"title":204,"summary":205,"sections":206,"total":211},"0.11.0","Sayılar geldi, merdiven anlaşılır oldu","Bilgilerim'e enerjini ve makro dağılımını gösteren Değerler sekmesi eklendi. Lig artık neye yaradığını, puanın nereden geldiğini ve neyin kaç puan ettiğini açıkça yazıyor.",[207,208,210],{"heading":175,"count":179},{"heading":178,"count":209},15,{"heading":181,"count":16},33,{"version":213,"date":214,"title":215,"summary":216,"sections":217,"total":49},"0.10.0","2026-08-01","Sohbet geldi","Üç sohbet açıldı: Afi, beslenme ve destek. Kullanıcı adı da kalktı, yerine değişmeyen bir arkadaş kodu geldi.",[218,220,222],{"heading":175,"count":219},2,{"heading":178,"count":221},4,{"heading":181,"count":194},{"version":224,"date":225,"title":226,"summary":227,"sections":228,"total":232},"0.9.0","2026-07-31","Sofralar kuruldu, besin rehberi gezilebilir oldu","Birlikte yediğin besinleri sofra olarak kaydediyorsun, besin rehberi süzgeçlerle geziliyor ve herkese açık gruplar aranabiliyor. Tanışma rehberinde kilitli kalanlar da kurtarıldı.",[229,230,231],{"heading":175,"count":209},{"heading":178,"count":179},{"heading":181,"count":192},35,{"version":234,"date":235,"title":236,"summary":237,"sections":238,"total":242},"0.8.1","2026-07-28","Arama düzeldi, Yenilikler ekranı geri geldi","Besin araması artık aradığın şeyi getiriyor, aynı öğüne ikinci besin eklemek kolaylaştı ve güncellemeden sonra ne değiştiğini uygulama kendisi anlatıyor.",[239,240,241],{"heading":175,"count":28},{"heading":178,"count":219},{"heading":181,"count":49},14,{"posts":244},[245,256,267,277,287,298,307,318,327,337,346,356,365],{"slug":246,"title":247,"description":248,"tags":249,"coverUrl":254,"publishedAt":255,"readingMinutes":192},"1-bardak-su-kac-kalori","1 bardak su kaç kalori?","1 bardak su 0 kaloridir. Sade maden suyu, limonlu su, aromalı içecekler ve ayran arasındaki farkı etikete bakarak kolayca, doğru biçimde ayırt edin.",[250,251,252,253],"su","maden suyu","kalori","sıvı dengesi","\u002Fkapak\u002F1-bardak-su-kac-kalori.png?poz=merak","2026-08-20T07:00:02.706Z",{"slug":257,"title":258,"description":259,"tags":260,"coverUrl":265,"publishedAt":266,"readingMinutes":192},"bulgur-hangi-besin-grubuna-girer","Bulgur hangi besin grubuna girer?","Bulgur tahıllar grubundadır. Bulgur pilavı, kısır ve çorbadaki yerini; el ölçüsüyle porsiyon ve dengeli tabak kurma ipuçlarıyla burada öğren.",[261,262,263,264],"bulgur","besin grupları","porsiyon","türk sofrası","\u002Fkapak\u002Fbulgur-hangi-besin-grubuna-girer.png?poz=merak","2026-08-18T07:00:02.733Z",{"slug":268,"title":269,"description":270,"tags":271,"coverUrl":275,"publishedAt":276,"readingMinutes":16},"cay-ve-kahve-su-yerine-gecer-mi","Çay ve kahve su yerine geçer mi?","Çay ve kahve su yerine geçer mi? Ayran ve sade maden suyunu da kapsayan bu rehber, günlük sıvı dengesinde neyi nasıl sayacağını pratikçe açıklar.",[272,273,253,274],"su tüketimi","çay ve kahve","sağlıklı içecekler","\u002Fkapak\u002Fcay-ve-kahve-su-yerine-gecer-mi.png?poz=su","2026-08-13T17:10:33.987Z",{"slug":278,"title":279,"description":280,"tags":281,"coverUrl":285,"publishedAt":286,"readingMinutes":192},"gunluk-besin-ihtiyaci","Günlük besin ihtiyacı nasıl karşılanır?","5 besin grubunu, el ölçüsünü ve Türk sofrası örneklerini kullanarak günlük besin ihtiyacını gün içine dengeli biçimde yaymanın pratik rehberi.",[282,262,283,284],"günlük besin ihtiyacı","dengeli beslenme","porsiyon ölçüleri","\u002Fkapak\u002Fgunluk-besin-ihtiyaci.png?poz=kasik","2026-08-10T18:22:34.910Z",{"slug":288,"title":289,"description":290,"tags":291,"coverUrl":295,"publishedAt":296,"readingMinutes":297},"gunluk-lif-ihtiyaci-hesaplama","Günlük lif ihtiyacı nasıl hesaplanır?","Günlük lif ihtiyacı hesaplama için pratik rehber: çoğu yetişkin için hedef aralık, liften zengin besinler ve lifi artırmanın dengeli yolları.",[292,293,283,294],"lif","lif ihtiyacı","sindirim","\u002Fkapak\u002Fgunluk-lif-ihtiyaci-hesaplama.png?poz=merak","2026-08-09T11:16:06.866Z",9,{"slug":299,"title":300,"description":301,"tags":302,"coverUrl":305,"publishedAt":306,"readingMinutes":28},"gunluk-su-ihtiyaci-hesaplama","Günlük su ihtiyacı nasıl hesaplanır?","Günlük su ihtiyacı hesaplama için pratik formül: kilo x 30-35 ml. Sıcak hava, egzersiz ve günlük rutine göre miktarı nasıl ayarlayacağını açıklar.",[303,272,304],"günlük su ihtiyacı","hidrasyon","\u002Fkapak\u002Fgunluk-su-ihtiyaci-hesaplama.png?poz=su","2026-08-06T07:56:02.175Z",{"slug":308,"title":309,"description":310,"tags":311,"coverUrl":315,"publishedAt":316,"readingMinutes":317},"turk-sofrasinda-dengeli-beslenme","Türk sofrasında dengeli beslenme: sofranın kendi ölçüleriyle","Türk sofrasında dengeli beslenme nasıl kurulur? Zeytinyağlı, mercimek, bulgur ve yoğurtla zaten dengeye yakın olan sofrayı ortak kaplarda ölçüyle okumanın pratik rehberi.",[264,283,312,313,314],"türk mutfağı","porsiyon ölçüsü","sofra alışkanlığı","\u002Fcovers\u002Fturk-sofrasi-rehberi.png","2026-08-05T13:32:13.667Z",11,{"slug":319,"title":320,"description":321,"tags":322,"coverUrl":324,"publishedAt":325,"readingMinutes":326},"dengeli-beslenme-nedir","Dengeli beslenme nedir? Sayı yerine sofrayla kurulan denge","Dengeli beslenme nedir, nasıl kurulur? Beş besin grubu, tabak oranları ve el ölçüsüyle kalori saymadan denge kurmanın Türk sofrasına göre pratik rehberi.",[283,262,313,323,314],"sağlıklı beslenme","\u002Fcovers\u002Fdengeli-beslenme-tabak.png","2026-08-03T08:38:46.027Z",10,{"slug":328,"title":329,"description":330,"tags":331,"coverUrl":335,"publishedAt":336,"readingMinutes":192},"diyet-yapmadan-saglikli-kalmak","Diyet yapmadan sağlıklı kalmak: kısıtlama neden geri teper?","Diyet yapmadan sağlıklı kalmak mümkün. Kısıtlayıcı diyetler neden geri teper, yo-yo etkisi nasıl kırılır ve denge besin gruplarıyla nasıl kurulur?",[332,333,334,283],"sürdürülebilir beslenme","yo-yo etkisi","sağlıklı alışkanlık","\u002Fcovers\u002Fdiyet-yapmadan-denge.png","2026-07-26T11:52:07.271Z",{"slug":338,"title":339,"description":340,"tags":341,"coverUrl":344,"publishedAt":345,"readingMinutes":49},"porsiyon-olculeri-el-olcusu","1 porsiyon ne kadar? El ölçüsüyle pratik rehber","1 porsiyon ne kadar? Tartısız porsiyon ölçüleri: avuç içi, yumruk ve başparmakla menemen, mercimek ve pilav porsiyonunu kestir. Esnek, yargısız el rehberi.",[313,342,283,343],"el ölçüsü","pratik rehber","\u002Fcovers\u002Fel-porsiyon-rehberi.png","2026-07-22T14:09:25.395Z",{"slug":347,"title":348,"description":349,"tags":350,"coverUrl":354,"publishedAt":355,"readingMinutes":192},"ailece-saglikli-beslenme","Ailece sağlıklı beslenme: sofra alışkanlığını kurmak","Ailece sağlıklı beslenme bir kurallar listesiyle değil, paylaşılan bir sofra ritüeliyle kurulur. Seçici yeme ve akşam telaşında suçluluk duymadan denge kurun.",[351,352,353,314],"ailece beslenme","aile sofrası","çocuk beslenmesi","\u002Fcovers\u002Faile-sofrasi-rehberi.png","2026-07-20T09:51:08.250Z",{"slug":357,"title":358,"description":359,"tags":360,"coverUrl":363,"publishedAt":364,"readingMinutes":16},"besin-gruplari-nelerdir","Besin grupları nelerdir? 5 besin grubunu renklerle tanı","Besin grupları nelerdir? TÜBER 2022'ye göre 5 besin grubunu renkleriyle ve sofra diliyle (dilim, kase, avuç) tanı; tabağındaki dengeyi saymadan gör.",[262,283,361,362],"sağlıklı tabak","beslenme rehberi","\u002Fcovers\u002Fbesin-gruplari-5-renk.png","2026-07-16T10:46:29.206Z",{"slug":366,"title":367,"description":368,"tags":369,"coverUrl":344,"publishedAt":371,"readingMinutes":16},"kalori-saymadan-dengeli-beslenme-dilim-kase-avuc-rehberi","Kalori saymadan dengeli beslenme: elinle ölç","Kalori saymadan dengeli beslenme mümkün: elin ve mutfaktaki doğal ölçülerle (avuç, yumruk, dilim, kase) tabağını nasıl yargısızca dengeleyeceğini öğren.",[283,313,370,262],"sezgisel beslenme","2026-07-16T05:27:04.096Z"]